08.02.2015 Niedziela dobiega końca więc hajf lajfu the end :-P Dwa dni i w zupełności wystarczyły żeby dychnąć i wypocząć po całym tygodniu pracy. Jutro można znów zacząć kolejny tydzień roboczy w pełni zregenerowanym. Snu znów jakieś 10h + dwie drzemki po pół godziny w ciągu dnia :-) Z rana po pobudce poleciało Cardio, zaczęło się od przechadzki [...]
[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od 18 min rozgrzewki (15 min biegu w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło [...]
:-)... ładowałem przez 3 dni po 4-5 tysięcy kcal, więc była rozpusta na maxa. Niemniej, codziennie był trening (przynajmniej jeden). Stosowałem też strategię z oknem na fiestę (czyli rano post a wieczorem hulaj dusza). Fakt jest też taki, że po 5 miesiącach skurczył mi się mocno żołądek. Ja tam jestem zadowolony. Jeszcze dwa dni będą ciężkie... [...]
Plan na okres od 1/1/2014 do 18/03/2014 Przechodzę na bardziej restrykcyjną opcję jeżeli chodzi o dobór źródeł makroskładników. Wszystko po to, żeby na pierwszy dzień urlopu zejść z wagą do 82kg przy poziomie tłuszczu 16-17%. Podaż kcal i rozkład makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą [...]
[...] opieka trenerow, wszystko uleglo zmianom - oddalem sie w ich rece a motywacja wzrosla o 100% :-} Wiec tak, z diety wylecialo czesc tluszczu, doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac tluszczu %-) ) Trening tak samo, zmiejszyla sie objetosc i ilosc dni treningowych do 5, aeroby 6x35 ale [...]
[...] mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się rozrastał. Co do diety- jeśli z kolanem będzie okej i wrócę do treningów to przerzucam się na [...]
[...] 40 CEL Rozpoczynam program wypalania nagromadzonego tłuszczu, przede wszystkim z okolic brzucha, nogi mimo wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna [...]
W kwestii miska: 1. nic nie kombinuję i nie wymyślam nowego. Jedno menu wg BL, drugie moje zatwierdzone przez BL I tylko jedno pytanie, czy w dni tylko aerobowe posiłek potreningowy też wchodzi? 2. micha na dziś, bez żadnych treningów: posiłek 1/2 (ilość mnie rozłożyła) omlet 1+5, żytnie 50g, cynamon, małe jabłko, zielona herbata posiłek 3 [...]
A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]
Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]
[...] ale wtedy biorę 2-3 papryki i je zjadam, albo 0.5 kg warzyw na parze w chwili słabości. Dodatkowo kombinuje z rozłożeniem posiłków w taki sposób by mieć do końca dnia spokój i w miarę pełny żołądek oraz taki manewr że jak czuję, że danego dnia nie wyrobię z głodu to mimo, że wypada DT robię dzień wysoko tłuszczowy (5 jajek, 70g [...]
[...] - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące redukcji i tak w kółko nie wydaje się zła %-) Powiedz ze to zart albo sarkazm [...]
[...] - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące redukcji i tak w kółko nie wydaje się zła %-) Powiedz ze to zart albo sarkazm [...]
[...] - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące redukcji i tak w kółko nie wydaje się zła %-) Powiedz ze to zart albo sarkazm [...]
[...] caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Dziś dodatkowo pakowanie sprzętu, i małe zakupy bo jutro już jedziemy do zakopanego, na aklimatyzację :-) Viki zwykle dni nietreningowych mam 1 lub 2 w tygodniu więc tych niskich kcal nie ma za dużo. Czasem bez wolnego%-) Kolarstwo to piękny sport bo dieta dużo wybacza, ale trening... trzeba [...]
[...] organizm. Ale wiem, że jest to bardzo trudno zrobić, bo sam z tym walczyłem i czasem walczę.f W przypadku wspomnianej pizzy, to też trzeba sobie uświadomić, że co waga wpadnie, to zaraz zleci. Przy naszej aktywności nie ma innej opcji. Bo jakby było inaczej, to ludzie, który odżywiają się w ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) [...]
[...] granic możliwości, a dobrym samopoczuciem. I tak te treningi niszczą, a jeszcze źle się czuć bo muszę mieć niskie kcal... Co do TRR mój duży błąd, spróbowałem i teraz wiem że 3 dni ładowania przed 500g WW nie spowodują zlikwidowania efektów 5 miesięcy głodzenia się. Byłem po prostu zmęczony... Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-31 09:01:11
[...] ALMOND CREAM 3. Krem pomidorowy z waflami ryżowymi i sernik twarogowy 4. Restauracja- Burger wołowy z frytkami 5. Sałatka z kurczakiem i mozzarellą +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/67MPhwz.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/G4djYXF.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/tqdlrwV.jpg [...]
[...] SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, więc będzie bez, ale same witaminy, nic specjalnego). Potem do domu i o 18.00 udało mi się wrócić. Padam z nóg, mega ciężkie dni ostatnio, niby tydzień regeneracyjny, a regeneracji brak. Zaraz jeszcze pewnie popracuje nad klientami, zjem kolację i spać. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]
"It's like my church" - DT by Damian
